食事の比率
胃に負担をかけすぎる夕食は眠りを妨げます。
食事の比率の黄金率は
■朝 ３
■昼 ３
■夜 ４
といわれています。
どちらかというと朝の比率が少ない人がとっても多いですよね。
とは言うものの、深夜まで仕事や勉強で起きている人はどうしてもちょっとお腹が空いたなということも多くなると思います。それを我慢して無理に眠ろうとしてもぐっすりと眠ることは出来ません。
空腹状態では脳が余計に刺激され、興奮状態になり、よく眠れなくなるというわけです。
どうしても眠る前にお腹が空くようでしたら、消化のいいものをかるく食べてください。ここで無理をする必要はありません。ホットミルクにクラッカーを２、３枚で大丈夫です。さらに牛乳にはさまざまな眠りの促進物質が入っているため眠る前にはもってこいの食品です。
くれぐれも高カロリーのスナック菓子とかは避けてくださいね。
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睡眠 睡眠障害 眠り 用語集 カテゴリ一覧
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